Как избавится от живота?

Ухоженный плоский живот всегда смотрится привлекательно, в отличие от жировых складок и боков, которые выпирают. Но даже при идеальной фигуре, не всегда удается сохранить идеальный живот, хотя для этого необходимо придерживаться всего нескольким правилам.

Как избавится от живота?

Есть несколько простых правил, придерживаясь которых Вы достигнете желаемого результата.
И так начнем:

1. Сжигайте жир.

Даже если Вы тренируете мышцы живота и они достаточно упругие и сильные, поверх них может быть прослойка жира, которая мешает показаться действительно красивому накачанному прессу. Дабы избавится от излишнего жира на животе, необходимо уделять внимание кардио-нагрузкам, таким как ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег.

2. Сидеть прямо.

Конечно, это постоянно повторяют родители своим детям, которые сутулятся и не желают держать осанку, во время сидения. Поэтому осанка необходима для мышц живота, за которыми стоит следить не только в тренажерном зале. При сидении мышцы живота находятся в тонусе, поэтому старайтесь держать хорошую осанку.

3. Растяжка также важна.

Конечно, мышцы тренировать необходимо для красивого упругого пресса, но не забывайте и о растяжке, которая важна для завершения работы над прессом. По окончанию тренировки сомкните руки над головой, и потянитесь вверх, равномерно и аккуратно растягивая мышцы пресса.

4. Скручивания.

Дабы лишиться живота, без упражнений нам не обойтись, которые называются скручиванием. Они хорошо тренируют прямые мышцы живота. Скручивания выполняются лежа на полу с согнутыми ногами. Руки расположены за головой, туловище не спеша поднимается от пола при помощи мышц живота так, дабы локти тянулись к коленям.

5. Робота над поперечными мышцами.

В решение проблемы с излишком жира на животе важно тренировать поперечные мышцы. Прилягте на живот, сомкните ноги вместе. Руки согните так, дабы предплечья оказались, на полу, затем поднимайтесь над полом, опираясь на предплечья и на пальцы ног – Вы почувствуете, как напрягаются внутренние мышцы живота.

6. Работа над косыми мышцами.

Нетренированные косые мышцы живота создают эффект так называемых боков, которые свисают в районе пояса жировыми складками. Прилягте на спину, ноги согнуты, руки за голову, тянитесь поочередно левым локтем к правому колену и точно также наоборот.

7. Предотвращение вздутию.

Сахар, соль, мучное приводят к вздутию живота, именно поэтому иногда тяжело избавится от живота из-за вздутия, что визуально увеличивает объем, поэтому следует меньше кушать данные продукты. Кроме этого, данные продукты задерживают воду в нашем организме, провоцируя тем самым отечность.

8. Следите за осанкой.

Кроме физкультуры для похудения необходимо следить за осанкой, причем постоянно - и в том числе при ходьбе. Когда осанка нарушена, то скоро могут появиться проблемы со спиной. Отличное упражнение для прямой спины: прилягте на живот, верхнюю часть тела с помощью опоры на руки. Это полезно для пресса и для нижней части спины.

9. Тренировка в повседневной жизни.

Стремитесь уделять достаточное внимание для тренировки пресса даже если не в спортзале. Тренировать живот можно везде - на работе, в машине, в супермаркете. Для этого необходимо по-очереди напрягать и расслаблять мышцы живота - это достаточно эффективная тренировка, которая поможет вам таки избавиться живота, который вам уже так надоел.

Помимо всего вышеперечисленного не забывайте также и о питании, в частности о диете для быстрого похудения.