Низкокалорийные диеты для похудения — диеты, потребление калорий в которых имеет строгую регламентацию и снижено до 2000 килокалорий для мужчин и до 1500 для женщин. Ассортимент продуктов может быть самым разнообразным, но в рамках указанных килокалорий.

Суть таких диет строится на принуждении организма расходовать запасы жировых отложений, что происходит благодаря уменьшению калорийности рациона, для восполнения недостающих калорий, результат таких манипуляций — сброс веса.

Продолжительность низкокалорийных диет

Продолжительность низкокалорийных диет варьируется от 7 до 11 дней. Это обосновано способностью организма перестраиваться на более экономичный режим и позже он перестает расходовать жировые запасы. Вторая причина – это обедненный рацион, в котором нехватка минералов, витаминов и микроэлементов, а так же других веществ необходимых организму.

Результаты нахождения на низкокалорийных диетах варьируются от 5 до 7 килограмм. Важно помнить, что возвращение к привычному рациону и режиму питания должно происходить постепенно и медленно. Не следует в первый же день после диеты объедаться!

Калорийность и объем порций увеличивайте постепенно, до тех пор, пока не придете до уровня чуть меньшего, чем у вас был до перехода на диету. За время пребывания на диете, вы адаптировали свой организм к меньшим порциям и калорийности.

Находясь на низкокалорийной диете необходимо бдительно следить за разнообразием и количеством минеральных веществ, витаминов и микроэлементов в потребляемых продуктах. Дабы избежать дефицита веществ важных для жизнедеятельности.
Регулярно принимайте витаминные комплексы или поливитамины.
Только ведя физически активную жизнь, вы можете быть уверенной, что сжигаете жировую ткань, а не мышечную.

Низкокалорийные диеты для похудения

Популярные низкокалорийные диеты:

 

  • японская;
  • голливудская;
  • английская;
  • грейпфрутовая;
  • фруктовая;
  • Ларисы Долиной;
  • летняя;
  • овощная;
  • яичная.

Вам следует ограничить

Потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, колбаса и мясо), углеводов (сладости). Растительные жиры должны присутствовать в вашем рационе до 20% (растительного масла не более 2 столовых ложек либо 60 гр. орехов) Количество белков сократить до 60 граммов (300 гр. мяса или 2 л. молока).
Одно из главных табу – это ужин после 19 часов.

Калорийность вашего рациона должна быть в диапазоне 1200 либо, при физически активной жизни, на уровне 1800. Диеты, которые основаны на калорийности в 500 килокалорий и меньше близки к голоданию и опасны не только для здоровья, а и жизни в целом.

Читайте ещё:  Диета Дюкана
Ещё понравится
Поделитесь впечатлениями

3 thoughts on “Низкокалорийные диеты для похудения”

  1. Лечебное питание при ожирении предусматривает использование «классической» низкокалорийной диеты. Ее цель – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

  2. К наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день , диету Ковалькова , нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов , а также некоторые варианты яблочной диеты .

  3.  Белки должны преобладать в пищевом рационе, так как они необходимы для препятствования сжигания мышц  при  похудении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *