Упражнения для похудения

В борьбе за стройной фигурой мы не часто можем позволить себе регулярное посещение фитнес-центра или спортзала, и здесь нам помогут  упражнения для похудения дома. Для получения необходимого результата во время занятий дома, прислушайтесь к советам профессионалов – они подскажут, как правильно применять упражнения для похудения, для получения максимальной пользы.

Настрой на похудение

Ваши упражнения для похудения во многом зависят от самодисциплины. Это главный фактор эффективности занятий. Заниматься нужно с позитивным настроем и регулярно, как минимум 3 раза в неделю и протяженностью от 35-40 минут. Упражнения должны вам нравиться, они изменят вас к лучшему. Упражнения для похудения нужно делать с удовольствием, воспринимать их с радостью — любой тренер скажет вам, что если вы так делаете, похудение наступит как по волшебству. И, наоборот, если упражнения для похудения воспринимаются вами как каторга, то результаты будут менее эффективны, минимальны.

Упражнения для похудения дома — что понадобится:

• — Гантели разборные, вес которых меняется в диапазоне 3-16 кг.
• — Узкая скамья с пружинящей обивкой.
• — Специальный коврик для занятий на полу.
• — Удобная одежда из натуральной ткани.
• — Комфортная спортивная обувь.

Любые упражнения, в том числе и упражнения для похудения в условиях дома, начинаются с разминки. Цель разминки — разогрев мышц, нужно заставить их работать, иначе вы можете травмироваться и вместо похудения придется долго залечивать травму. Начинайте упражнения для похудения с ходьбы на месте или бега (продолжительность упражнения 5-6 минут), высоко поднимая колени, следующее упражнение наклоны – влево, вправо, назад, вперед, с максимальной скоростью (продолжительность упражнения по 3 минуты на каждую сторону). Заканчивать домашнюю разминку следует упражнениями для рук — вращайте локтями, плечами, кистями, имитируйте плавание кролем и брассом. Эти простые упражнения для похудения значат не меньше, чем весь комплекс.

Основные упражнения для похудения

Первое упражнение для похудения, поможет «убрать объем» с внутренней стороны ягодиц и бедер. Поставив руки на талии и раздвинув ноги на ширину плеч, приседайте по 20 раз за 1 подход. Делайте вдох, глубоко приседая. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Спину держите ровно и не наклоняйтесь вперед. Позже можно увеличить нагрузку до 3х подходов с небольшими перерывами до минуты. Через пару недель следует увеличить нагрузку, делая упражнение с гантелями в руках.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер. Делайте выпады на одной ноге: длинный шаг правой ногой, затем вдох, колено левой ноги опустите до пола. Возвращаясь в первоначальное положение, делайте медленный выдох. Ноги чередуйте, руки прижмите ладошками к талии. Начинайте с 15 упражнений за 1 подход, затем увеличьте до 30 упражнений за 1 поход и количество подходов до 3-х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения форм груди. Когда человек занимается похудением, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и необходимо добавить им объема, мощи. Возьмите в руки гантели, лягте спиной на скамейку, разведите руки с гантелями в стороны (делается на вдохе), после сведите их над грудью (делаем на выдохе). Сначала делаем 12 упражнений на 1 подход; позднее – увеличиваем нагрузку до 3х подходов. Не забываем также постепенно увеличивать массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения замечательно тем, что помогает подтянуть нижние мышцы живота и убрать лишние сантиметры в талии. Лягте на коврик спиной, руками возьмитесь за тяжелый предмет, например за диван или шведскую стенку. Согните в коленях ноги. На выдохе, поднимите их высоко над головой. Вдох следует делать, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое всем известно — работа над прессом. Зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях. Качая пресс, вы укрепите верхние мышцы живота. На выдохе вы сгибаетесь и опускаете голову, а на вдохе ложитесь обратно на коврик. Это упражнение, как и предыдущее, за 1 подход делают максимальное для вас число раз. Позже нужно увеличить количество подходов до 3-х.

Шестое упражнение для похудения — замечательный гимнастический обруч. Он не только улучшает обмен веществ, но и сжигает жир в районе ягодиц и талии, что очень важно при похудении, и помогает устранить целлюлит. Минимальное время на одно занятие — 10 минут, причем это упражнение для похудения с обручем нужно выполнять непрерывно. Упал обруч — подняли и снова крутим, без остановки и отдыха.

Конечно, это не весь спектр упражнений, которые помогут вам похудеть, но для первых занятий они станут вашей базой, далее вы уже сами сможете подобрать себе упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам частях тела – ягодицах, бедрах, ногах, талии.

Чтобы сделать максимально эффективными упражнения для похудения, необходимо правильное питание, по возможности, исключив жирное, мучное и сладкое. Иначе теряется смысл сжигать жиры при помощи упражнений, если вы тут же добавляете их с пищей. Ужин должен быть небольшим и легким, а в дневной рацион обязательно включите фрукты и сырые овощи. При условии, что вы будете соблюдать диету или введете в свой недельный режим хотя бы один разгрузочный день, результат комплекса домашних упражнений вы ощутите уже на 4-5-ой недели активных и регулярных занятий.