У вас есть проблемы со сном? | Советы девушкам
У вас есть проблемы со сном?

У вас есть проблемы со сном?

В современном мире, где каждый день различными обстоятельствами человек испытывается на прочность, контролировать качество сна сложно. Но хороший сон – это здоровье, успех, радость в душе, поэтому обязательно нужно стремиться извлечь максимум из сна, чтобы оставаться работоспособными и счастливыми. Если вы испытываете проблемы со сном, то прочитайте данную статью, чтобы лучше понять, как приводить себя в спокойное состояние, высыпаться на все 100%.

Растущее количество исследований сна и доступной информации по этой теме говорят сами за себя. Люди все больше и больше осознаем важность сна. В настоящее время люди делают сон приоритетом, хорошо понимая, почему идеальный режим сна, физические упражнения, отдых и здоровая пища так полезны. Научные открытия принесли пользу всем нам в области сна, но в то же время и помешали. Мы живем в эпоху Интернета, смартфонов и безостановочной работы под высоким давлением, что означает, что большинство из нас участвует в мероприятиях, которые оказывают негативное влияние на наш сон. Чтобы насладиться спокойным ночным сном, вы должны обратить внимание на свое окружение. Вот шесть факторов, которые следует учитывать, чтобы сделать сон полноценным.

1. Подушка и постельное белье

Положение тела во сне имеет первоочередное значение, но у всех оно разное. Исходя из этого, идеальной подушки и матраса, которые бы подошли абсолютно всем не существует. Но не стоит отчаиваться так как выбрать лучшую подушку можно, исходя из классических требований, которым должна отвечать любое изделие.

У вас есть проблемы со сном?

Итак, покупайте подушку, следуя следующим правилам:

1. Подушка должна предлагать наиболее комфортное положение тела и головы именно для вас;

2 Высокий уровень воздухообмена;

3. Сохранение формы в течение длительного времени;4. Изделие должно быть изготовлено из гипоаллергенных материалов.

Семьям не стоит покупать одинаковые подушки для всех членов. Лучше всего подобрать для каждого отдельный вариант. Выбор следует начинать с ортопедических и анатомических подушек. Ортопедические и анатомические версии предлагают самый высокий уровень комфорта не только людям, имеющим травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ортопедические изделия обеспечивают максимальную поддержку шеи, головы и всего корпуса, поэтому подходят для всех людей, которые хотят сохранить здоровье. Ортопедическую подушку со скидкой сейчас можно купить на Ортекс-мед.рф. Если вы не уверены в правильности выбора, то получите консультацию специалиста Ортекс Мед прямо на сайте ортопедического салона.

2. Температура

Чрезмерно теплая, как и слишком холодная спальня – верный друг бессонницы. Пыльные и захламленные помещения также не способствуют здоровому сну. Но температура имеет в данном случае решающее значение. Тепло человеческого тела достигает максимума вечером, а затем падает во сне до самого низкого уровня. Прохладная комната с температурой воздуха 16-18°C считается оптимальной для лучшего отдыха ночью.

Температура выше 24°C будет вызвать беспокойство, кошмары, снизив эффективность отдыха.
Маленьким детям и пожилым людям требуется немного более теплая среда, поэтому полезно следить за комнатным термометром, чтобы отслеживать температуру. В зависимости от сезона также стоит приобрести ряд подходящих постельных принадлежностей – дополнительный слой простыней или одеял сделает сон более комфортным в холодное время. Грелка с холодной или горячей водой – отличный регулятор температурного режима зимой и летом. Чтобы высыпаться в жару, открывайте окна, обеспечивая максимальную циркуляцию холодного воздуха.

3. Освещение

Задумывались ли вы, почему темнота лучше для ночного отдыха? Когда мы видим свет, то мозг предполагает, что пора просыпаться. Когда темно, организм вырабатывает мелатонин, который расслабляет тело и помогает нам быстро засыпать и спать без пробуждений. Нет ничего хуже, чем внезапно проснуться от раннего утреннего солнца, поэтому попробуйте повесить на окно жалюзи или купите маску для глаз. Если вы любите читать в постели, то купите диммер. Вы также можете приобрести будильники с удобными настройками освещения, которые медленно тускнеют, а затем становятся ярче, чтобы разбудить вас утром. Самый большой вред приносят мобильные телефоны и экраны компьютеров. Эти светодиодные устройства светятся синим светом, который подавляет выработку мелатонина.

4. Комфорт

Ваша кровать – безусловно самый важный элемент хорошего ночного отдыха. Практически невозможно хорошо выспаться на старой, неудобной кровати. Матрасы, которым не хватает упругости, ширины, длины и поддержки, вероятно, плохой спутник. На таком матрасы вы будете просыпаться усталыми и больными. Выбирайте матрас и кровать индивидуально. Под ваш рост, потребности и телосложение. Если вы спите с партнером в одной кровати, то матрас должен быть взаимно удобным. Самый лучший матрас тот, который помогает ночью поддерживать хорошую осанку. Слишком мягкий матрац заставит тело неправильно сгибаться, а слишком твердый может оказать давление на бедра и плечи.

5. Гаджеты

Спальни – это место для отдыха, релаксации и интима. К сожалению, многие из нас рассматривают спальни как продолжение жилых комнат и кабинетов, и поэтому обставляют это помещение цифровыми гаджетами. Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть фильмы, играть в игры или отвечать на электронные письма, но эти задачи не следует выполнять в постели. Ваша спальня – это ваше убежище – спокойное, расслабленное пространство, которое не требует технологических игрушек. Телевизоры, компьютеры, телефоны и планшеты часто не дают нам уснуть, а также могут создавать помехи в течение всей ночи. Звуковые сигналы, гудение и даже самые крошечные индикаторы режима ожидания могут нанести ущерб циркадному ритму тела. Поэтому на ночь в спальне отключайте все устройства, а лучше уберите их или заблокируйте!

6. Шум

Само собой разумеется, что громкие, внезапные или повторяющиеся шумы могут прервать сон. Одним из лучших способов борьбы с этим является двойное остекление, поскольку оно заглушает звуки снаружи. Вы также можете использовать затычки для ушей, которые особенно эффективны в теплое время года, когда вы можете оставить окно открытым. Однако не все звуки вредят. Например, мягкая и приятная музыка может быть успокаивающей. Некоторые люди обнаружили, под шум моря или леса им проще уснуть!

Последний шаг в создании идеального сна – сделать его расслабляющим. Спальня должна быть оазисом спокойствия и умиротворенности – это остров мечты. И расслабляющий режим играет важную роль в этом. Есть много способов расслабиться перед сном. Попробуйте принять теплую пузырьковую ванну примерно за час до сна. Это поможет вам успокоиться и мягко поднять температуру, тем самым запуская механизм сна. Ароматы лаванды и герани естественным образом успокоят, но их нельзя использовать в комнатах, где отдыхают беременные или дети. На ночь врачи рекомендуют принимать теплые молочные напитки и травяные чаи, которые являются хорошей альтернативой поздней ночной чашке с кофеином или алкоголем.

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.

11 + 19 =