Диета Орниша

Дин Орниш – диетолог консультирующий семью Билла Клинтона в вопросах питания. Он разработал диету, согласно которой, рекомендует вычеркнуть из своего рациона жиры. Эта маложирная диета была разработана для людей с сердечными заболеваниями. Позже, она становится известной, и все чаще ее применяют для похудения.

Маложирная диета Орниша, практически не содержит жиров и вегетарианская. Количество жиров, разрешенные к употреблению должны составлять не более 10% от вашего суточного рациона – это около 25 грамм жира. Чтобы ускорить процесс избавления от жировых отложений к своей диете он рекомендует добавить занятия фитнесом.

В случае соблюдения данных требований, вы становитесь стройнее и проводите профилактические мероприятия для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Суть диеты: исключить из рациона насыщенные жиры и холестерин содержащие продукты. Основа диеты – растительная пища, поставщик сложных углеводов. Сладости (простые углеводы) категорически запрещены, так как это много калорий и лишь в небольших количествах питательные вещества и клетчатка.

Ваш рацион по данной диете можно представить так: 70% вашего рациона – это углеводы, 20% составляют – белки и 10% — жиры. К диете и занятиям спортом доктор Орниш рекомендует избавиться от вредных привычек.

Все продукты поделены на 3 категории, которые содержат следующие продукты:

Диета Орниша

Подлежат исключению все продукты содержащие сахар, в любом виде начиная от джемов и сладостей, заканчивая кондитерскими изделиями и вареньем. Нельзя добавлять в пищу соусы или острые приправы.

Бобовые в диете Орниша являются главным поставщиком протеина в организм.

Период нахождения, на данной диете рекомендуемый самим создателем – всю жизнь. Диета Орниша имеет стабильный эффект, хотя результаты не будут мгновенными.

Отсутствие временных ограничений, на приемы пищи, положительно сказывается на организме в целом и позволяет избежать стрессовых ситуаций из-за голода либо переедания. Это позволяет переносить данную диету достаточно легко, учитывая всю ее жесткость. Важно, что особых финансовых вложений диета Орниша не требует.

Читайте ещё:  Кашевая диета

Ваша задача, во время пребывания на данной диете следить за получением организма достаточного количества витаминов группы В, железа и белков. Количество этих элементов в диете ограниченно.

Рекомендации врачей к диете: добавлять пищевые добавки, компенсирующие недостающие элементы, например, рыбьим жиром, мультивитамином В12, льняным маслом.

Ещё понравится
Поделитесь впечатлениями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *