Большинство жителей земного шара в той или иной степени страдают от излишнего веса. Борьба с ним не всегда оказывается успешной, многие диеты дают лишь временный эффект, а иногда и вызывают прибавку веса.

Специально для тех, кто хочет избавиться от проблем с лишним весом и сохранить этот эффект, французским врачом-нутрициологом Пьером Дюканом была создана программа диеты. Свои взгляды он изложил в книге «Я не знаю, как похудеть», которая мгновенно стала бестселлером. Диета помогает сбросить вес на долгое время, содержит в себе вкусные и разнообразные продукты. Возможно, вы не слышали о ней, так как больше всего эта диета распространена в станах Запада, где многие люди проверили её на себе и достигли видимых результатов.

1 этап диеты – Атака

Длительность фазы зависит от количества лишних килограммов. Если количество лишних килограммов менее 5 кг – она продлится несколько дней, 5-10 лишних кг требуют 3-5 дней атаки, более 10 потребуют 5-7 дней первого этапа и так далее. Во время этого этапа происходит процесс расщепления жировой ткани, поэтому неприятный вкус или запах изо рта являются нормальным явлением.

Самый главный компонент – отруби, 2 столовые ложки в день.

На данном этапе предпочтение отдается белковой пище. Рекомендованными продуктами являются:

— любое постное мясо (готовится без масла)

— морепродукты

— любая рыба

— яйца (не больше 2-х желтков)

— обезжиренные молочные продукты

При этом из рациона исключается сахар, масло и жир. Специи употребляются в ограниченном количестве.

 

2 этап диеты – Круиз

Его продолжительность индивидуальна и зависит от того, как быстро вы сбрасываете вес.

Читайте ещё:  Основы правильного здорового питания

Здесь у потребления белковой пищи добавляется большое количество разнообразных овощей, исключая те, в которых содержится большое количество крахмала (картофель, город, бобовые). Рис и зерновые употреблять также нельзя, потому что в них большое содержание крахмала.

Белковые дни чередуются с белково-овощными, чередование для каждого человека выбирается индивидуально. В результате нормализуется обмен веществ, из организма выводятся шлаки и токсины. Как только человек достигает необходимого веса, который определил еще в начале диеты, происходит переход на следующий этап.

 Диета Дюкана

3 этап диеты – Закрепление веса

Длительность этой фазы определяется исходя из количества потерянных килограмм в расчете – на один потерянный килограмм 10 дней третьего этапа.

Во время этого ятапа количество отрубей, съедаемых в день увеличивается до трех

Теперь вы можете употреблять:

— жареное мясо

— крахмалистую пищу несколько раз в неделю – макароны, пшеницу, чечевицу, горох и бобы, рис и картошку, однако, в малых количествах.

— немного хлеба

— 40г твердого сыра в день

— порцию фруктов в день

 

4 этап диеты – Стабилизация

Он может длиться всю жизнь, достаточно лишь придерживаться нестрогих правил:

— в рационе должны преобладать овощи и белковая пища

— один разгрузочный день в неделю

— в день не менее двух литров воды

— 3 столовые ложки отрубей каждый день

— больше прогулок пешком и на свежем воздухе

Диета Дюкана позволяет без изнурительного голодания достигнуть реальных результатов, которые сохранятся на долгое время.

 

Минусы диеты Дюкана

— плохое самочувствие и усталость на первом этапе диеты

— недостаток витаминов

— нехватка жира из употребляемых продуктов

— диета не подойдет людям с аллергией или непереносимостью отдельных продуктов

Читайте ещё:  Как похудеть в меру?

 

Плюсы диеты Дюкана

— в рационе только натуральные продукты

— уже на первом этапе вес стремительно уходит

— еда вкусная и полезная, готовить её можно в любых условиях, будь то дом или офис

Ещё понравится
Поделитесь впечатлениями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *